[size=16] تمارين رياضية للمرونة:
* الأدوات المستخدمة:
- حبل.
* وضع البداية:
- الوقوف في وضع استقامة علي الحبل.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون علي نفس خط الحوض.
- اتجاه أصابع القدم للأمام.
- شد عضلات البطن والظهر للحفاظ علي استقامته.
- الإمساك بالحبل بكلا اليدين علي أن يكون اتجاه كف اليد لأعلي.
- الذراعان موازيان للجسم بحيث يكون الجزء العلوي منهما ملامساً للجسم.
- ثني الركبتين قليلاً.
- رفع الرأس لأعلي مع النظر باستقامة للأمام.
* التمرين:
-
ثني الركبتين والحوض تدريجياً ببطء مع الحفاظ علي استقامة الظهر، حتى يصبح
الفخذان موازيان للأرض (بزاوية 90° أو أكثر) لأقصى طول ممكن للحبل.
- العودة إلي وضع البداية (الوقوف تدريجياً).
- أثناء التمرين، لابد من ضمان أن تكون الركبتان بمحاذاة أصابع القدمين.
- تثبيت كعب القدمين علي الأرض.
* ملاحظة:
يمكن للمبتدئين أن يمارسوا هذا التمرين بدون استخدام الحبل، أما المحترفين فلمزيد من الصعوبة يستخدم حبل أقصر في الطول.
وشكرا[/size]
موضوع: تمارين قبل الإمتحان 
