يحتوي برنامجالتوقف عن التدخين على مجموعة من الخطوط العامة و الأساسية التي يجب إتباعها، وهي:
1- على المريض أن يتخذ قرار التوقف بشكل كلي وجذري
2- يتم تحديد تاريخ معين للتوقفعن التدخين، حيث يكون التوقف كاملاً و مفاجئاً، و ليس بشكلتدريجي
3- يقوم الطبيب بإعطاء أدوية خاصة تساعد المريضعلى التوقف، هذه الأدوية هي من مجموعة مضادات الإكتئاب التي تؤثر على مستقبلاتالسيروتونين في الدماغ، و بالتالي تساعد على التقليل من أعراض متلازمة السحب. أهمهذه الأدوية هو Bupropion (Zyban)، الذي يعطى بجرعة 150 مغ يومياً في الأيام الثلاثالأولى، ثم 300 مغ يومياً بعد ذلك. يتم البدء بالعلاج قبل التوقف عن التدخينبأسبوعين، و يستمر العلاج لمدة 3 أشهر على الأقل.
4- يقوم الطبيب بإعطاء معوضات النيكوتين (أي نيكوتين عن طريق أخرى غير التدخين) بجرعاتمتناقصة تدريجياً، و ذلك لتخفيف أعراض السحب. توجد هذه المعوضات بأشكال مختلفة،منها اللصاقات الجلدية (و هي أفضلها)، و العلكة، و البخاخ الأنفي... مع ملاحظة أنالإكثار منها يمكن أن يخلق إدماناً عليها، لذلك يجب استعمالها بشكل صحيح ومتناقص.
5-الدعم النفسي: الهدف منه مساعدة المريض فيالتخلص من الإدمان النفسي، و يكون بطرق مختلفة، منها المشاركة في حلقات المرضىالمنقطعين عن التدخين، أو الممارسات الدينية و الروحية، أو طلب مساعدة الطبيبالنفسي، أو استعمال طرق الطب البديل التقليدي.
6- ممارسة الرياضة: و هي أمر أساسي للتخفيف من تأثير السحب، لأن الرياضة تساعد علىتقوة الجهاز العصبي المبهمي، الذي يعاكس تأثيرات الأدرينالين (الذي يزيد النيكوتينمن إفرازه). الرياضة المثلى هي التي يحبها المريض، لكن يجب أن تكون ممارستها منتظمةو دون انقطاع.
هنا، لا بدلنا أن نكرر أن التوقف عن التدخين ليس بالأمر السهل، لكنه ليس مستحيلاً، و هو قرارلا بد من إتخاذه نظراً للتأثيرات السلبية الصحية و الاجتماعية و النفسية الناتجة عنهذه العادة السيئة.
*ما الذي تشعر به بعد آخر سيجارة؟ لم تسأل نفسك هذا السؤال من قبل؟
- التغيرات الإيجابية التى تحث فى الجسم بمجرد تركالسيجارة:*بعد أقل من 30 دقيقة من تركك لعادة التدخين ستشعر بالآتي:
1- سيعود النبضإلي*معدله الطبيعي.
2- ينخفض الضغط لمؤشراته المعتدلة.
3- تعود حرارة الجسم الطبيعية وخاصة الأطراف.
*بعد ثماني ساعات:
1- يعود معدل الأكسجين في الدم إلينسبته الطبيعية.
2- تنخفض معدلات أول أكسيد الكربون في الدم.
*بعد 24 ساعة:
1- تقل مخاطر التعرض للأزمات القلبية.. المزيد عن الأزمة القلبية
*بعد 48 ساعة:
1- تعود حاستي الشم والتذوق للعمل بكفاءة.
2- تنمو نهايات الأعصاب من جديد بعد أن تكون قد تعرضت للضمور.
*بعد 72 ساعة:
1- يصبح التنفس سلساً وأكثر سهولة ، لأنالشعب الهوائية تخلصت من آثار دخان السجائر وأصبحت في حالة ارتخاء.
2- تزيدكفاءة الرئتين.
*بعد مرور أسبوعين وحتى ثلاثة أشهر:
1- تزيد كفاءةالرئتين بنسبة تفوق 30%.
2- تنشط الدورة الدموية من جديد.
3- تزداد قدرةالإنسان علي المشي بسهولة وبدون الشعور بإرهاق أو تعب.
*بعد تسعة أشهر:1-تزداد طاقة الجسم.
2-تزدادكفاءة الرئتين من حيث:
أ) التعامل معالإفرازات (المخاط).
ب) تقليل التعرض للعدوى.
ج) والقدرة علي تنقية نفسها ذاتياً.
3-تختفي الأعراض التالية:
أ) التهابات الجيوب الأنفية.
ب) السعال.
ج) الشعور بالإرهاقوالتعب.
د) ضيق التنفس.
*بعد خمسة أعوام:
1- تقل معدلات الموت الناتجة عن الإصابةبسرطان الرئة بنسبة 50% للمدخن الذي كان يستهلك علبة سجائر في اليوم الواحد.
*بعد عشرة أعوام:1-تصبح مخاطر الموت الناتجة عن سرطانالرئة مساوية بالضبط لغير المدخن.
2-كما تقل مخاطر الأنواع الأخرى منالسرطانات (الفم، والحنجرة، والبنكرياس، والكلي، والمثانة، والمريء).
3-تحلالخلايا الصحية محل الخلايا التي تتكون في مرحلة ما قبل السرطان.
* ملاحظة:يقصد بالمعدلالطبيعي هنا، متوسط المعدلات (بالنسبة لضغط الدم، أو النبض ... الخ) بالمقارنة معالمعدل الذي كنت عليه قبل تدخينك لآخر سيجارة وهذا يعتمد علي لياقتك إلي جانب عواملأخرى عديدة.
كيف تبدأ التمرين بعد الاقلاع عن التدخين؟
المشيأولاً ثم الهرولة قبل البدء في البرنامج الرياضي ذكرت إحدى الدراسات في مجالاللياقة البدنية أن التدخين يمنع وصول الأوكسجين إلى العضلات بشكل ملائم إلا أنهخلال 3 إلى 5 أيام من الإقلاع عن التدخين، تعود قدرة خلايا الدم على حمل الأوكسجينإلى القلب والعضلات إلى المعدل الطبيعي.
وتنصح الدراسة كل من يبدأً في ممارسةالرياضة بعد الإقلاع عن التدخين بالبدء بالمشي بدلاً من الركض أو الهرولة. لأنالمشي أسهل على القلب والرئة والمفاصل أيضاً.
ثم الانتقال إلى الهرولة بعد عدةأسابيع من المشي حيث يكون الجسم قد استعاد بعض لياقته.
ويمكن المشي لمدة عشردقائق ثم الهرولة لمدة 60 ثانية ثم المشي لمدة دقيقتين.
وبالتدريج ستعود قدرةالجسم على التنفس وعدم اللهث رغم التمرين والمجهود
موضوع: *طرق الإقلاع عن التدخين: